trening nóg

[...] 5a Uginanie nóg z piłką 3x20 20/20/20 5b Burpee 3x15 15/15/15 Od 1.07 jestem na wyjeździe ale tak całkiem się nie obijam:-) Głównie postawiłam na jogę i trochę GPP ale wczoraj wyczaiłam też siłownię i dziś był trening :-) Fajnie ćwiczyło się po przerwie. Tylko biodra znowu posiniaczone... Dieta nieliczona, smaczna-owocowo-warzywno-grillowa :-)

Treningi z tego tygodnia 16.01 17.01. 18.01 i 20.01 Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 21x11 21x11 21x11 19,5x13 22,5x8 22,5x8 22,5x7 21x10 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 16x10 16x10 16x10 16x12 16x12 16x10 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 15 15 guma4 16 16 guma4 Szrugsy 2s 16x25 [...]

[...] narzekałem, że nie ma o czym pisać i się coś pojawiło. Dzisiaj czułem się strasznie dziwnie na siłowni - dosłownie jakbym był na jakimś speedzie. Wypiłem bezpośrednio przed treningiem kawę, starałem się jak zawsze skupić i jakoś tak się nakręciłem z pomocą muzyki, że czułem się jakbym mógł fruwać. Pierwszy raz miałem takie coś na siłowni. [...]

[...] w tempie 75%), w pozostale dni aeroby 45min, mozesz rano na czczo, albo normalnie kiedy masz czas w tempie ok 75%max, jak nie robisz rano to mozesz juz pokusic sie o trening inetrwalowy do 20min w tempie 1min bardzo szybko/1min wolniej. Nigdy nie bylas na silowni? Wiesz plan to zaraz ci podrzuce, w sumie obowdowy najlepiej by przygotowal, [...]

[...] o pomoc tutaj: Proszę o porady co do planu, który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś odmiana od FBW :]. Mam do Was parę info i pytań otóż: 1. [...]

[...] ogień!!! 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x 20kg 6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 50kg 7.Syzyfki : 15,15 Aeroby: Stepper na czczo 30min Orbitrek 20min Opis treningu: Trening siłowy taki w miarę,trochę mało motywacji,ale intensywnie i z dobrym czuciem:-)) poranne aeroby lajtowo! za to po treningu nie nadążałem się wycierać...po [...]

[...] x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x 20kg 6.Żuraw : 15,15,15 x 18kg Aeroby: Orbitrek 20min po treningu siłowym Opis treningu: ODŻYŁEM!!!przepiękny trening!!! nogi skatowane maksymalnie,przerwy miedzy seriami nawet do 40sec!!!ogień,aeroby poranne nie dałem rady [...]

[...] : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + 73x12+53x12 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x 20kg 6.Żuraw : 15,15,15 x 18kg Aeroby: Stepper 30min na czczo Orbitrek 30min po treningu siłowym Opis treningu: Trening siłowy bardzo dobry,bardzo intensywny!ale pod koniec aerobów opadałem z sil... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki [...]

Partii ufam w pelni i oddaje sie w jej rece bez zawahania pierwsze lyzki oliwy mam juz za soba, jakos to moze przezyje, i bardzo ucieszyla mnie wiadomosc ze moge razowca od czasu do czasu...nie moge doczekac jutrzejszej kanapki CZWARTEK 10/06/2010 dzien dedykuje oliwie z oliwek i uginaniu nog w lezeniu ;) micha 1. [...]

DZIEN 13 SRODA 22/09/2010 DIETA 1. bajgel cynamonowy z rodzynkami, orzechy, jogurt truskawkowy# 2. owies, jajka, otreby, jogurt truskawkowy * TRENING silowy * 3. whey, jablko 4. kasza jeczmienna, cyc nadziewany pieczarkami z cebulka, kiszona kapusta, por, marchewki, oliwa 5. twarog, jajka, pomidory, orzechy BWT 147,87/167,51/81,03 kcal1977,45 [...]

PONIEDZIALEK 22/11/2010 DIETA 1. razowiec, jajka, salata zielona * TRENING * silowy 2. syntha, kiwi 3. makaron durom tricolore, cyc, por, papryki, oliwa 4. owies, syntha, banan, orzechy, ogorki zielone, pomidory 5. twarog, ogorki konserwowe, salata zielona kcal 1816,68 BWT 146,85/140,64/76,70 TRENING 1. wyciskanie skos 5x5 [...]

[...] nóg, jakby nie moje... D. ok. 45s, czułam skośne Trening mnie zmęczył, dodatkowo na mojej siłce nie ma klimy, co w tych temperaturach jest zabójcze. Oczy mi się kleiły po treningu, powieki ciężkie, jakby na spanie mi się zbierało. Ogólnie zadowolona. Lubie tak się styrać. Miska Warzywa: cukinia, pomidor, brokuł, pieczarki, cebula. supple: [...]

/SFD/Images/2016/5/6/9eecf1a3952e4065bdaaec7f7a0dd01a.png Kimnąłem sobie po maturze z 0,5-1h. Wstałem, kawa, posiłek, kofeina i na trening. Klata i karabiny przekatowane. Odpukać - nie chodzę głodny, ani spragniony cheatów. Pytanie: Jak dojdzie BCAA i HIIT do pory treningowej to: a)Trening właściwy, HIIT, BCAA, rozciąganie, WPC b)Trening właściwy, [...]

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100 3x3 2. Wyciskanie wąsko 90 3x3 3a. Prostowanie linki na wyciągu 20x7 15x8 15x8 3b. Uginanie na ławce skośnej 9,5x12 9,5x10 9,5x10 4a. Francuz hantlami leżąc 9,5 3x8 4b. Abroll na brzuch 3x6 5a. Uginanie nóg leżąc 25 3x8 5b. Prostowanie nóg jednonóż 25 3x8 6. Deska bokiem 30s 25s

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 92kg 6 serii x4 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 4x8-12 3. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 3x12-15 4. JM press 30kg 3x8 5. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 30kg 3x8 6. Uginanie nóg na maszynie 30kg 8,8,6 + Szyja i przedramię Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-02-08 20:24:52

Trening 2 1. Przysiad przedni 60kg 3x5 2. Rdl 80kg 4x5 3. Prostowanie nóg na maszynie 40kg 3x10 4. Wznos nóg 3x10 + 10 min cardio

Trening 2 1. Martwy ciąg 100kg 3x5 2. Zakroki z hantlami 12kg 3x8 3a. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 10, 12+5, 10+5 3b. Kółko 3x8 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,8 20kg 10 4b. Carry jednorącz 20kg 2 serie Yebać martwy klasyczny, zrobiłem po kilku latach przerwy i już prostownik zajechany. Wracam do sumo i rdl Zmieniony przez - szaunima w [...]

"Redukcja" trwała 15tyg tj. 3tyg minus i 1 tydz na zero kaloryczne i od nowa. Dzięki temu była najprzyjemniejsza jaką przeszedłem. W 12tyg ujemnego bilansu spadło 7kg, więc optymalnie. Co do wyglądu jeśli ktoś uważa, że to jest nadal ulanstwo, to ok, mam to w dupie :D przy takiej wadze czuje się najlepiej. Poza tym mam teraz inne życiowe [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 125kg 3x5 2. Zakroki z hantlami 14kg 3x8 3a. Prostowanie nóg na maszynie 57,5kg 10, 10+5, 10+4 3b. Kółko 3x8-6 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 8,8,8 4b. Carry oburącz 2x20kg 2 serie

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 130kg 5,4,2 2. Zakroki z hantlami 2x15kg 3x8 3a. Prostowanie nóg na maszynie 57,5kg 12, 10+5, 10+5 3b. Kółko 8,8,6 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 8,8,8 4b. Carry oburącz 2x20kg 3 serie Najgorsze uczucie jak pas jest za ciasny na 2 dziurkę, a na 3 za luźny :D